3 greșeli de evitat la antrenamentul pe banda de alergare (P)

Dacă nu vrei să renunți la acest obicei sănătos, un antrenament pe banda de alergare poate fi soluția ideală. Totuși, dacă nu te numeri printre persoanele care practică acest sport la nivel profesionist, este important să știi ce greșeli poți evita în timpul activității fizice, astfel încât să te bucuri de rezultate mai bune. Iată câteva dintre acestea pe care e bine să le ai mereu în vedere, mai ales dacă ești un împătimit al sportului!

Sari peste încălzire și revenire

Antrenamentul pe banda de alergare are multiple avantaje, fiind practicat în sezonul răcoros, atunci când temperaturile scăzute nu îți permit să te antrenezi afară. Totuși, atunci când începi un astfel de antrenament, este important să ai grijă cum îți desfășori activitatea pentru a evita accidentarea. O primă greșeală este omiterea procesului de încălzire și refacere. Dacă ai simțit dureri musculare puternice încă de la începerea antrenamentului, înseamnă că ai uitat să execuți încălzirea. De asemenea, dacă ai simțit că amețești după ce ai coborât de pe banda de alergare se poate să nu te fi refăcut la sfârșitul cursei. Asigură-te că respecți această regulă elementară pentru a te bucura de calitatea sportului.

Ai o poziție incorectă

Pe banda de alergare este indicat să alergi exact cum alergi și afară, fără a ține cont de restricții. Mișcările trebuie făcute în mod natural, fără pași mici sau inegali. Nici pașii prea mari nu sunt recomandați, întrucât te pot determina să execuți mișcări ale corpului greșite. De asemenea, încearcă să nu ții capul în jos, deoarece te vei trezi cu dureri puternice în zona cervicală. Recomandat este să menții privirea înainte, iar spatele și umerii să fie drepți. Dacă poți, evită să te sprijini cu mâinile de mânere benzii, întrucât vei reduce din dificultatea exercițiului, iar rezultatele dorite vor întârzia să apară. Dacă îți faci probleme că ai putea să cazi și să te accidentezi, probabil alergi mult prea repede, prin urmare poți regla opțiunea din setările dispozitivului.

Alergi în același ritm

Dacă te gândești să te urci pe banda de alergare, să setezi un anumit ritm și să rămâi toată cursa acolo, în speranța că vei obține rezultate, te înșeli. Pentru început, este indicat să variezi ritmul prin încălzire cu mers sau jogging ușor timp de 5 minute. Același lucru ar trebui să îl faci și la final. De asemenea, atunci când te antrenezi afară, alergi la viteze diferite din pricina factorilor externi diferiți, cum ar fi condițiile meteo variabile. Pentru a reproduce condițiile externe de alergat, încearcă să variezi ritmul pe tot parcursul antrenamentului pe banda de alergare. În plus, acest lucru te va ajuta să nu te plictisești, mai ales dacă nu obișnuiești să asculți muzică în timp ce faci sport.

Acum că ai aflat ce greșeli trebuie să eviți atunci când te antrenezi pe banda de alergare, intră pe Sport-Mag.ro și alege dintr-o gamă variată de aparate de fitness, accesorii și echipament sportiv pentru a-ți menține condiția fizică și a te bucura de rezultatele dorite.